健美「國家A級裁判」教你夏日這樣瘦更快 把握「吃」比「動」更重要

2023-04-17 17:09  記者 / 李宇碩

安晨妤教你夏日前急救減肥。(圖/全球電商顧問網路開店123提供)安晨妤教你夏日前急救減肥。(圖/全球電商顧問網路開店123提供)

天氣越來越熱,衣服越穿越清涼,但冬天身上養的肥肉都還沒消下去,該怎麼辦?健美「國家A級裁判」安晨妤不藏私,教你在家看電視都能變成身材玲瓏有緻的回頭美女。安晨妤就建議趕在夏天來臨前,完成塑身大作戰,可以從心情、飲食、運動三方面做起。

全球電商顧問安晨妤安晨妤跨足健美健身產業十年有成,從獲得健美C級裁判、B級裁判到A級裁判,美魔女玲瓏有緻的身材讓人看了人人稱羨,安晨妤認為「每隔個三、五年,流行的體型也不太一樣,早期喜歡很瘦的,現在追求的是要有曲線,因此體重稍微重一點的人反而更容易練出蜜桃臀、螞蟻腰,沒有肉反而練不起來。」

首先運動,很多女生一定會吶喊,我就是討厭運動,安晨妤說:「其實不需要把運動想的這麼難,在家看電視也能練出好身材。」安晨妤分享她的纖細手臂就是平時在看電視時沒事,右手往左肩壓,壓到底就能感受到痠痛點,不僅拉伸筋骨,同時還消耗了熱量。蜜桃臀更是靠追劇追出來的,平時邊看電視邊深蹲,每天蹲150個,蜜桃臀輕鬆get。但要注意一定要蹲的非常、非常慢,感受屁股出力,如果怕蹲的姿勢不正確,可以找個牆壁做為基準,沿著牆壁往下蹲但不要碰到,一集影集都還沒播完就蹲完了。另外她還會在睡前,在床上做一些伸展運動,例如蜥蜴式,就是將右腳踩到右手外側,保持右膝彎曲在右腳踝上方,然後左右交換,如果想更深層的拉伸,可以試試看鴿式,就是將右膝曲折貼地,左腿伸直,身體盡可能地貼地,這都可以讓坐了一天的屁股臀肌肉放鬆,漂亮的身體曲線一點也不難練,日常的點滴中都可練出來。

但真的想要輕瘦一夏,「吃」比「動」更重要,安晨妤說: 「吃飯幾個原則把握住,肉、澱粉一手掌大小,青菜三手掌,如果吃完還嘴饞可以加一個水果,但也只要一手掌大小就好。甚麼東西都能吃,但重點就在不能過量。下午肚子餓,可以吃個蛋或蘇打餅。最重要的是,晚上儘量在7點前把晚飯吃完,因為晚上身體新陳代謝變慢,若吃過多的東西,脂肪就容易堆積在肚子和手臂,如果維持這樣的份量與飲食準則,一個月瘦個3-5公斤都有可能。」她笑說其實自己也是美食愛好者,難免要出門和朋友聚餐,這時她的超級大絕招就是「自己絕不點餐」,指派朋友中最瘦、看起來對吃最沒興趣的人去點菜,通常就不會點超過量。

最後一點就是要維持好心情,人稱美魔女的安晨妤透露自己每年身體健康檢查,骨齡和骨密度都是維持在22歲,她認為好心情是讓她保持身體年輕的最佳秘訣,因為擁有一個年輕的心會讓自己的創造力、活動力、機動性都在處在青春的狀態。

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